小まめに多めに、塩分も渇きを感じる前に１杯 熱中症対策の水分補給

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小まめに多めに、塩分も渇きを感じる前に１杯 熱中症対策の水分補給 医療新世紀 - 47NEWS（よんななニュース）

　猛暑が続く中、熱中症対策の重要性が増している。中でも鍵を握るのが水分補給だが、スポーツドリンクを飲み過ぎて糖分を取り過ぎてしまうこともあり、何を、いつ、どれぐらい飲むか、必ずしも正確に知られていない。熱中症多発時代における正しい水分補給について、国立スポーツ科学センター （東京都北区）の内科医、小松裕さんは「小まめに、多めに、塩分も」と助言する。
　▽ハイペース
　「自分がまさかなるわけがないと思っているのが落とし穴」。小松さんはこう警告する。
　熱中症は、暑さで脱水症状に陥ったり、体温調節機能が破綻したりして起こり、重症化すると１日以内で死に至ることもある。真夏日や熱帯夜の増加とともに患者も増える傾向にあり、記録的な暑さだった昨年は約１７００人が死亡した。
　ことしも６月下旬から７月中旬にかけて全国で毎週３千～６千人が救急搬送されるハイペース。「いつでも誰でも、元気な大人でも起こり得ることを理解してほしい」と小松さんは呼び掛ける。
　熱中症予防で重要なのは水分補給だ。気温が上がると、体温を逃がそうとして血液が皮膚に集まり、逆に、体のほかの部分は水分が少なくなってくる。汗をかかなくても水分不足に陥る。体は水分の２％が失われないと「喉が渇いた」と感じないため、渇きを感じた段階では、既に脱水症状がある程度進んでいる。特に高齢者は、暑さや渇きを感じにくいという。
　▽がぶ飲みは禁物
　運動時には１時間当たり５００～千ミリリットルの量が必要とされる。だが、小松さんによると、スポーツ選手に自由に水を飲ませる実験をした結果、十分な水分量を摂取できていなかったとのデータがある。夏には多くの人が通常でも脱水気味で、小松さんは「外出する前、運動する前、就寝前など、何かをする前にコップ１杯の水分を取るのがよい」と勧める。
　ただし、がぶ飲みは禁物。一気に水分が体に吸収され、急激な変化に体調を崩してしまう。あくまで「小まめに、多めに」が基本だ。
　汗とともに塩分を主成分とする電解質が排出されるので、塩分を含む水が適切という。０・１～０・２％の食塩水が理想的で、市販飲料では１００ミリリットル当たりナトリウム４０～８０ミリグラムを含むものがこれに相当する。

小まめに飲むためには飲みやすさも大切で、小松さんは「スポーツドリンクは手軽に塩分と水分を補給できる」と評価する。
　ただ、スポーツドリンクはエネルギー補給のために糖分が多めに入っている。飲み過ぎると食欲が失われて朝昼晩の食事がおろそかになり、逆に夏バテになる可能性があるので注意したい。
　▽経口補水液
　糖分の多いスポーツドリンクを水で２倍程度に薄めて飲む人も多いが、この場合は塩分が多少不足する。電解質には塩分のほかに、カリウムやマグネシウムなどもある。これらは本来、食事で取るのが原則。スポーツドリンクだけに頼らず、お茶やみそ汁も飲むなど、バランスの取れた補給方法が大切だ。
　最近注目されているものに経口補水液がある。世界保健機関（ＷＨＯ）が下痢や嘔吐などの急性脱水症の治療目的で推奨しており、塩分や、その吸収を助ける糖分が適切に配合されている。
　スポーツドリンクより塩分が高めで、糖分は低く、脱水症予防の水分補給としてはより適しているが、あまりおいしくないのが難点だ。そこで最近は、フルーツ風味を付けて飲みやすくした製品も販売されている。（共同通信　戸部大）

熱中症になってしまったときの水分補給は
（漢方なブログ　08年07月11日　「水と健康」）

万一、熱中症などで激しい脱水症状に見舞われた場合は、大量に失われた塩分を早急に補給したい。その場合、スポーツドリンクよりも塩分が濃い経口補水液が効果的だ。自宅で水１㍑に砂糖４０㌘と塩３㌘を混ぜてつくれるが・・・

糖分はハチミツ（少量でも良い）、溶かす塩はミネラル成分が多い天然塩で。